La biotina es una de las vitaminas B y también es conocida como vitamina H o Co enzima R. Es una vitamina soluble en agua lo que significa que no se almacena en el cuerpo. La biotina tiene muchas funciones en el cuerpo, pero es probablemente mejor conocida por sus beneficios para la salud del cabello. Verás que se incluye en muchos suplementos diseñados para apoyar la salud del cabello, además de estar incluida en el complejo B.

¿Por qué se toma biotina para el cabello?

La biotina es importante ya que desempeña un papel en la fabricación de la queratina. La queratina es una proteína y el componente principal del cabello. Uno de los síntomas de una deficiencia de biotina es el cabello muy fino. Otra señal de deficiencia es la pérdida de color de pelo. Esto pone de relieve lo importante que es la biotina para el cabello. Está presente en muchos alimentos, incluidos los brotes de soja, mantequilla, bulgur, anarcardos, yemas de huevo, riñones, hígado, leche, avena, cacahuetes, soja y levadura.

La biotina también se puede sintetizar por las bacterias intestinales de nuestro intestino delgado. Por eso debemos tener una buena flora intestinal. Si has tomado antibióticos, esto puede tener un impacto en la producción de biotina.

Si deseas aumentar tu ingesta dietética una sugerencia es desayunar copos de avena con un montón de frutos secos y semillas añadidas.

Si estás buscando más dosis terapéuticas, puedes considerar un suplemento. La biotina tiene otros beneficios, no sólo es importante para el pelo, también es beneficiosa para la piel y para tener energía.

No hay una cantidad diaria recomendada de biotina en Reino Unido, pero lo normal es tomar de 100 a 5000ug. Si quieres tomar biotina en forma de suplemento, hay varias opciones para ti. Llama y habla con uno de nuestros nutricionistas para obtener más ayuda.